1.首先从斜板进入，使身体成为一条对角线，腹部收紧，臀部不随吸气抬起。
2.弯曲右膝找到右肘，呼气后仰，吸气再次弯曲膝盖找到左肘。
3.就这样，随着弓背状态下的气息，感受腰背发力，做10组这样的练习。练习结束后，双膝弯曲，落到垫面上，臀部落在脚跟上，调整呼吸。
