不运动多久会肌肉萎缩

我们听过“肌肉萎缩”这个词，那么什么是肌肉萎缩呢？哪些人容易肌肉萎缩？出现肌肉萎缩怎么办？ nbsp nbsp nbsp肌肉萎缩是指人体横纹肌营养不良，肌纤维变细甚至消失，导致肌肉体积缩小的现象。当人的肌肉结构处于废用状态时，最容易出现肌肉萎缩症状。 nbsp nbsp nbsp肌肉是由大约80%的水和20%的有形成分组成的，而有形成分大部分是蛋白质，所以肌肉收缩的基本物质是蛋白质，也就是肌肉的收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成速率降低，分解速率增加，导致肌肉蛋白质总量净减少，这也是废用性肌肉萎缩的直接原因。 nbsp nbsp nbsp另外，运动刺激可以增强骨骼肌，肌动蛋白的增加会改变骨骼肌收缩蛋白的数量和质量。如果长时间不运动，部分肌动蛋白分子会变性，肌动蛋白的活性会明显降低。在废用状态下，肌肉活动减少，对肌肉的牵拉刺激也减少，使肌张力降低，肌张力明显降低，导致肌肉萎缩。 nbsp nbsp nbsp肌肉萎缩的时候，应该怎么做恢复运动？ nbsp nbsp nbsp 进行有针对性的锻炼。 nbsp nbsp nbsp运动中，在不增加运动次数和时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，让肌肉产生越来越大的力量去克服，让肌肉得到充分的锻炼。 nbsp nbsp nbsp 掌握运动量 nbsp nbsp nbsp根据自己肌肉力量的基础，一般需要超过自己最大肌肉力量的2/3。比如一个人最大力量能举起6公斤的沙袋，就应该选择4公斤以上的沙袋进行练习。然后，随着肌肉力量的增加，沙袋的重量也需要相应增加。 nbsp nbsp nbsp掌握运动节奏。 nbsp nbsp nbsp运动量越多越好，但间隔时间不宜过长。一般来说，每天或隔天运动比较好。具体时间可根据疲劳程度和疲劳消除情况而定。 nbsp nbsp nbsp生命在于运动，无论是作为一个废用性肌肉结构的患者，还是作为一个普通人，适度的运动都会让我们的肌肉得到有效的锻炼，所以赶快行动吧！