每天做俯卧撑当然有用，可以练出一些肌肉，数量会明显增加。
但如果只做俯卧撑，不做其他训练，不单调，也会导致肌肉不协调，还可能导致姿势问题。
1.每天训练俯卧撑的效果。标准俯卧撑需要在平地上操作，双手双脚支撑在地面上，完成屈肘、下压、再撑起身体的过程。
每天训练俯卧撑，一般选择固定的次数，比如做50个或者100个。
通常是分组训练，比如5组*10或者10组*10。
通过这种方式经常训练，可以增强上身肌肉，尤其是胸肌，锻炼肱三头肌、三角肌和核心肌群。
当然也可以快速做固定次数的动作，直接一次做50个或者100个俯卧撑。
通过这种方式经常训练，可以加强肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。
2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以增加肌肉量和力量，但整体动作也更好。
但是如果只做俯卧撑，胸肌的力量会变得很强，但是背部肌肉得不到锻炼，使得胸肌和上背部肌肉无法对抗，脊柱会向前弯曲，直接导致圆肩问题。
同时，没有锻炼腿部肌肉，上半身肌肉很强壮，但是腿很细，以至于身体比例不够协调。
3.除了俯卧撑，需要增加的训练还有引体向上、两端俯卧撑、深蹲和抬脚跟动作。
①引体向上
利用正手宽握法，可以锻炼上背部和中背部的肌肉，以及前臂和手的握力和三角肌后束。
使用反手窄握法，可以锻炼肱二头肌。
②从两端俯卧。
主要针对下背部肌肉，放在最后训练。
③深蹲
股四头肌可以用和肩膀一样的距离来加强。
如果站立距离大于肩宽，可以增强大腿内收肌、腘绳肌和臀大肌。
④抬起脚跟。
你可以通过站立或坐着抬起脚跟来锻炼你的小腿肌肉。
把这些动作和俯卧撑结合起来，效果会更好。
另外，平时可以做一些收腹运动，如卷腹、抬腿、左右转动等。
这样整体训练效果会更好，避免肌肉不协调和个人姿势问题。
建议每个动作做3-5组*12-15次。
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