有多少俯卧撑是合格的？不同性别和年龄的人体质不同，可以在不同的时间做俯卧撑。下表是不同性别、不同年龄人群不同级别俯卧撑的参考数据:
俯卧撑是徒手训练方法，主要训练胸肌和肱三头肌。因为方便，男女老少都适合。就具体训练位置而言，宽距离俯卧撑主要训练胸肌，窄距离俯卧撑主要训练肱三头肌。
初级俯卧撑训练者，如果做不了完整的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑和跪姿俯卧撑开始；定期俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组都是筋疲力尽或接近筋疲力尽。
就训练部位而言，除了俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹和平板支撑训练腹肌，深蹲、弓步深蹲和臀桥训练腿部和臀部位置。
