想要练出令人羡慕的马甲线，就要看个人的具体情况了。人都是有差异的个体，每个人的自身条件不同，需要采取的训练方法也不尽相同。理论上，只要你的皮脂低，腹肌(腹直肌和腹外斜肌)足够结实饱满，马甲线就能出现。但是人体是一个整体，没有单一的局部训练。比如你是个肥胖者，你可以天天虐腹(实际情况根本不可能)。即使你的腹肌丰满度增加了，也不会有马甲线。一个很瘦的人天天虐腹。即使皮下脂肪很少，他的腹肌也不会很丰满。
这些都和你全身的肌肉水平息息相关。所以，无论你的需求是减脂减肥，增加肌肉形态还是单纯想练马甲线的减少，都需要锻炼全身的肌肉。体内肌肉含量越多，基础代谢率越高，每天产生的基础热量也就越多，可以帮助你达到躺着瘦身的效果。这是一项非常划算的投资。
而且，锻炼肌肉能给你带来长远的好处，就像盖房子一样，虽然建造过程艰辛而漫长。但是房子建好之后，可以出租出去赚租金。
肌肉训练不同于有氧运动，有氧运动只是在运动过程中产生和消耗热量。抗阻训练结束后还会持续很长一段时间消耗热量。肌肉训练程度越高，能承载的负荷越大，肌肉受到的刺激也就越多。微观上是肌肉纤维在压力下被撕裂破坏，然后通过蛋白质氨基酸等营养物质的摄入进行调整和修复，重新长出更强壮的肌肉纤维。
之后会进行损伤修复再生长的循环，肌纤维会越来越粗，视觉上会越来越饱满。当体脂率足够低的时候，腹肌就会显现出来。
但是没有具体的方法可以快速练出马甲线，除非你天生肌肉纤维更饱满，天赋更高。一般需要很长时间的训练和调整进攻。
