我也是护士。去年，我从110斤开始减肥。现在体重88斤。
众所周知，夜班很辛苦，但其实A班下班回家锻炼更辛苦。要知道，有时候要耽误工作，根本不能按时下班，所以不能点晚饭。练习拖到晚上，孩子又要睡觉，不堪重负…
从白班安排到夜班，我会和你讨论我的方法…
我会在早上买全麦面包，在锅里煎。两片就够了。一个煮鸡蛋，一杯牛奶或者蛋白粉颗粒，足够支撑我一上午的工作。如果我太饿了，我会在11点的时候偷偷吃一个水果或者灌一大杯水。然后我自己煮谷物米饭当午餐。一拳就够饱了，因为硬，吃的慢，有饱腹感。我每顿饭大概会吃半斤以上的蔬菜。晚饭后，站立15-30分钟，再睡午觉。a班当然不能睡，偶尔4点下班，睡个午觉再回家做晚饭。其实我对晚餐没有什么特别的禁忌。大约是中午。一件事是，我必须在晚饭后一小时开始锻炼。如果两个小时后，你必须添加一个鸡蛋或蛋白粉，否则我的胸部会变小。运动后，我会喝一杯蛋白粉或者吃一个苹果、香蕉等。可能你觉得时间不够，其实我会挤的。
我不知道我能做多少运动。我开始慢跑，逐渐变成现在的力量训练加普通有氧运动。如果你担心自己不知道如何运动，下载一个keep，里面详细讲解了如何饮食和运动。不过它的配方很苛刻，不用特别在意。不可能因为体重就说一个月瘦10斤。
其实你应该知道，管住自己的嘴，叉开自己的腿是必然的，但是很多人都是想通过欺骗自己来减肥。你觉得可能吗？
我一个月瘦了2磅。我已经瘦了半年了。当然，我的胸部变小了很多。我必须买一个专业的运动胸罩。我后悔了！
每天运动30分钟，就瘦了。前30分钟是糖原的消耗，后面才是脂肪的消耗。所以，努力吧！
现在我每周锻炼四次，每次大约一个半小时。P班早上起床，N班不起床。
如果担心孩子妨碍你，就给他一个儿童用的小哑铃，让他和你一起玩，不用担心。
