对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说，如果没有完美的小屁股，会失分很多。今天奇丽女网边肖为大家整理了两套最有效的提臀操，教你如何减少臀部脂肪，甩掉多余脂肪，打造完美臀部，同时练出修长美腿。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
行动1
以猫的姿势躺下。
在顶部逐渐伸直你的腿。
运动次数:左右各7次。
锻炼效果:提臀
点！不休息地重复，持续不断地运动。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
1.把手肘和膝盖放在地上，像猫一样摆姿势。
2.稍微放低上半身，让头部略低于臀部。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
3.右腿向后向上伸直，这样整条腿就成了一条对角线。
4.在你的右脚踝上施加一点力，让你的大腿和脚趾保持直线。
5.保持这个动作，同时屏住呼吸5秒钟，然后回到预备姿势。
6.重复7次后，换边，做同样的动作。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
行动2
仰卧，抬起脚踝。
并抬高腰部。
运动次数:左右各7次。
锻炼效果:提臀
点！重复动作前，可以休息3秒再继续动作。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
1.躺下后，弯曲膝盖，站在地上。
2.将右脚踝侧向抬起，放在左膝盖上。
3.双手自然张开，手掌和手臂着地保持平衡。
如何减少臀部脂肪？提臀练瘦腿最有效的方法。
4.屏住呼吸后，抬起臀部，使左膝与上身成一直线。
5.尽可能将悬架空的膝部向下压向地面。
6.保持这个姿势，暂时屏住呼吸5秒。
7.呼气的同时，回到原来的准备姿势。
8.重复7次后，换边，做同样的动作。
