健身是一种长期的奋斗，是一种生活方式，而不是现有的商品。有就有吧。如果你想坚持健身，你必须打破旧的坏习惯，培养新的坏习惯。说实话，坚持下来其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅能让人更健康，更好看，还能为生活和工作提供很大的帮助。
改变的方式是从两个方面:训练和饮食。从训练的角度来说，刚开始接触健身的朋友，想要在健身的道路上走的长久，基本功一定要扎实。开始健身的时候，不要想短时间内要做什么，好吗？你需要减掉多少磅？练出马甲线和桃臀。从熟悉和掌握训练动作开始。
健身是自己和自己的竞争，不是和别人的竞争。看到别人用的砝码也很重，自己试试也不可取。因为每个人的身体素质不一样，训练的重量也不一样。找适合自己的，能刺激你的就行了。
动作一定要标准，训练过程中克服阻力时，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了次数而训练。健身是你控制自己身体的能力。当身体适应了当前的训练强度，掌握了动作用力的要领，再逐渐加大训练负荷。
饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、鱼、虾等。，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。在主食的选择上，应少吃精制米和面粉等升糖指数较高的食物，多以粗粮、粗粮等复杂碳水化合物代替。
但如果你是健身新手，上来就让你吃水煮鸡胸肉和水煮青菜。估计过几天你就要放弃健身了。所以训练和饮食可以循序渐进，两天一次，三天一次都有可能。也可以选择一周吃一次秘籍餐，也就是高热量的摄入，比如火锅，炒菜什么的都可以。一方面可以缓解烟瘾，另一方面可以维持体内较高的代谢率。
给自己制定一个训练计划。强度和频率可以不太大，但一定要坚持。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持，相信用不了多久，你就能看到自己身体的变化。是效果最好的催化剂，可以让你更好的坚持健身。
