凯格尔运动又称骨盆运动，由美国阿诺德·凯格尔博士于1948年发表。它是通过反复缩放部分骨盆肌肉(现在也俗称为“Kaigl肌肉”)来进行的。现在已经发明了工具来辅助运动，但是很多工具是无效的。凯格尔运动经常用于减少女性尿失禁和产后尿失禁。
具体操作方法是
1.平躺，弯曲膝盖。收缩臀部肌肉，向上提起肛门。
2.关闭尿道、阴道和肛门。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。
3.想象你用你的阴道吸引一些东西，比如填充物或者阴茎。想象从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，保持3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以将手指插入阴道，检查这个过程的有效性。
4.降低阴道就像从阴道里挤出东西。坚持3秒钟放松，重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到每组25次。
5.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。
6.像往常一样呼吸，在整个锻炼过程中保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部有收缩，运动的肌肉是不对的。
