初学者要掌握正确的步骤，以慢跑的方式跑步。
跑步是一种锻炼方式，因其方便快捷、没有很多限制、锻炼效果好而受到广大健身爱好者的欢迎。跑路大军日益壮大，不无道理。
那么，作为一个从零开始的初学者，如何开始长跑呢？
一定要掌握正确的跑步步骤，用慢跑的方式跑步。
1.跑步前做热身运动。跑步前的热身运动可以帮助你唤醒身体，激活运动系统。提高心率，温暖肌肉，使关节灵活转动。让你更快进入跑步状态，提高运动成绩。同时也可以预防突然运动造成的运动损伤。
跑步前的热身运动是动态的。动作主要有转腕、转踝、绕肩、绕腰、站姿身体前倾、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、开合跳等。
每个动作至少做30秒，完成一组动作要5~10分钟。
2.去慢跑。新手跑者大多有氧能力差，必须慢跑。慢跑可以帮助你打好有氧基础，获得良好的锻炼效果，同时还可以预防运动损伤。
要脚踏实地的坚持慢跑，在有氧基础还没有打好之前，千万不要追求速度，这样往往会适得其反。
慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%到80%之间。大多数人在慢跑时总是在140次/分左右的目标心率附近跑。
慢跑的时候，你要感觉到你可以一边跑一边简单的和人交流，但是不能唱歌。用鼻子和嘴呼吸。春秋两季，身体会微微出汗，跑步后没有明显的疲劳感。第二天可以继续跑。
要获得更好的锻炼效果，每次跑步最好在40~60分钟，中途最好不要停下来。
当然，初跑者一开始不需要跑那么久。你可以从最初的15分钟逐渐过渡到足够时间的跑步。
3.注意跑步姿势。正确的跑步姿势不仅能提高跑步经济性，还能防止你受伤。跑步姿势一旦形成，就很难改变，所以第一个跑者从一开始就要注意自己的跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是抬头，向前看，打开肩膀，手臂自然地前后摆动，不要手肘在前，手在后。微微前倾，利用重力带动身体向前。核心力量，臀部向前。抬起大腿，膝盖一直保持弯曲。步频高，步幅小。双脚全部着地，然后迅速滚离地面。
4.做好跑步后的拉伸。跑步后的拉伸运动可以帮助身体尽快从疲劳中恢复，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜得到放松、拉伸，恢复弹性和柔软度。巩固已有的锻炼成果，提高未来的运动成绩，同时预防运动损伤的发生。
跑后拉伸是静态的。包括腰部拉伸、膝盖拉伸、弓步拉伸、腹股沟拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。
每个动作至少做30秒，一组动作大概需要5~10分钟。
如果白天的训练量较大，晚上最好使用泡沫轴放松全身肌肉。
5.跑步和休息相结合。每次跑步后，你的身体或多或少会有些疲劳，肌肉纤维会有轻微的撕裂。这些都需要通过及时的休息来恢复。
所以一定要用跑步和休息相结合的方式来安排平时的跑步。可以逐渐从跑一歇、跑一歇、跑二歇过渡到跑二歇、跑三歇。
6.力量训练。强健的肌肉力量是跑步的动力源泉，是保证你安全经济跑步的有力支撑。
所以，空有空余时间一定要做一些力量训练。可以用深蹲、平板支撑、俯卧撑、卷腹、胯桥、弓步深蹲、蛙跳、提脚跟等训练动作来加强肌肉力量。
结论。
初跑者从一开始就掌握了正确的跑步步骤，坚持慢跑。你会少走弯路，从而在不受伤少受伤的前提下，收获跑步带给你的健康和快乐。
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
