20个俯卧撑消耗多少大卡

20个俯卧撑能消耗8卡路里左右。做俯卧撑的时候，身体从肩膀到脚踝一定要保持一条直线。双臂要放在胸前，双手之间的距离比肩膀略宽。俯卧撑主要锻炼肱三头肌这个肌肉群，同时也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙头肌等部位，是一种简单但有效的力量训练手段。

20个俯卧撑消耗多少热量？

做俯卧撑的时候，要花2-3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部与地面的距离应该在2-3cm左右。然后马上用力举起，回到起始位置。

学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20招。基础运动员可以做3组，每组20划。高水平的人可以尝试四组30-50个俯卧撑。