没基础怎么练一字马

你需要把腿部韧带拉开，这是练直马的关键。双腿伸直坐在地上，双脚勾地，双手将脚向前托，最后让身体和双腿无缝贴在一起，这样就可以打开腿部的韧带，打开后再慢慢练习马字。

练字马的要点

练韧性的时候一定要先热身，然后压腿。在按压的过程中，静耗和意念相互配合，可以更好的提高练习效果。

练韧性的时候，不仅要压腿，还要踢腿。这种练习方法效果最好，每次压腿持续15-30分钟左右。