一般是个人体重的8%-20%。这要看个人的承受能力。不要太重，会直接影响体力。第一次负重跑，可以先减轻，跑一段时间后再慢慢加起来，直到找到适合自己的重量。
负重跑步会加快身体的能量消耗。适量的负重跑，不仅能增加身体的耗氧量，还能增强肌肉力量，对健康更好。
