麦片+牛奶；麦片粥+鸡蛋培根三明治；酸奶+蔬菜包或肉包+果蔬；牛奶+坚果面包+蔬菜；馄饨+鸡蛋；鸡蛋+豆浆+油条+水果蔬菜等。总之，早餐尽量保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维的完整摄入。
早餐可以包括谷类、乳制品、鸡蛋、肉类、面食、水果和蔬菜。至少要保证一定的谷物能量和蛋白质摄入。
营养早餐的四大要素是谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、蔬果精华，搭配简单。
