护眼美食有哪些

胡萝卜、蛋黄、海带、玉米、菠菜、猕猴桃、枸杞、猪肝等。这些食物中含有维生素A、维生素B、维生素C、叶黄素、玉米黄质、胡萝卜素、甘露醇等，是保护眼睛的必需营养素。

有哪些护眼食品？

维生素A参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减弱。严重时可导致夜盲症，大量胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。

叶黄素和玉米黄质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，有效预防视网膜黄斑变性、白内障等眼部疾病。

海带中的甘露醇有利尿作用，能降低眼压，对急性青光眼的治疗有很好的效果。

维生素B2可以减少眼睛充血，防止干眼症。

维生素C作为一种抗氧化剂，对眼睛有保护作用。缺乏维生素C易患白内障。

除了饮食上的护眼，运动也是特别重要的。锻炼有助于眼睛健康。光吃饭不运动是不能有效保护眼睛的。