杠铃提拉练哪里

夜发清溪向三峡2022-07-01  18

举杠铃可以锻炼中背部、肩部和背阔肌。杠铃直立举的动作要求两脚分开与肩同宽,背部保持挺直,跪下,双手握住杠铃,保持杠铃与肩同宽的距离,然后将杠铃举至起始位置,掌心向后,呼气。

杠铃托起中背。

举杠铃可以锻炼中背部、肩部和背阔肌。可以先握住杠铃,手臂下垂,然后伸直指向地面,手肘向外张开。在动作高点保持一秒,然后慢慢还原。

杠铃直立举起,需要双脚分开与肩同宽,背部保持挺直,屈膝下蹲,双手握住杠铃,保持杠铃与肩同宽的距离,然后将杠铃举至出发位置,手掌向后。呼气。

举杠铃时,双肘向身体两侧打开,然后弯曲带动上臂向上拉。前臂只是一个悬空动作,上臂和身体在动作顶端要呈T型,避免运动时肌肉拉伤。

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