男性人鱼线的锻炼方法

男性可以通过侧卧、抬腿、反方向卷腹、两头朝上仰卧等方式锻炼人鱼线。侧卧抬腿的时候要注意不要翘腿。你需要停留几秒钟，同时指向天花板。两端仰卧时需要充分利用腹部力量。每一种锻炼方法都需要长期坚持才能有效果。

1。侧躺，抬起腿。

平躺在地上，掌心向下，身体两侧，双脚离地，慢慢抬起，直至与地面垂直，身体呈L形。在这个过程中不能弯曲双腿。你需要举着它几秒钟，同时指向天花板。

2。反向卷腹

仰面躺在地上，抬起腿，弯曲膝盖。同时，张开双臂，手掌放在地面上，上背部保持静止状态。依靠你的下腹部肌肉的力量，将你的髋关节抬离地面，像你的胸部一样移动你的膝盖。

3。仰卧起坐，两头起身。

仰卧在地上，双腿抬离地面，指向天花板。同时，尽可能用手摸脚，慢慢把脚下移，手放下。这个过程需要做15次，重复3 ~ 5组。