早上晨跑的禁忌和常识

晨跑前需要补充水分，适当吃点东西。不要趴着跑。跑步前做热身运动，以唤醒你的身体。晨跑时间不宜过长，速度不宜过快，以防身体不适。也要选择合适的衣服和鞋子，跑完步后适当拉伸，缓解肌肉酸痛。

1。避免空腹跑。

虽然晨跑前不能吃太多，但是空腹跑也不好。晨跑前喝蜂蜜水或淡盐水比较好。既能补充身体缺乏的水分，又能刺激肠胃蠕动。跑步过程中会出汗，所以跑前喝水很有必要，也可以吃一点面包。

2。跑步前你需要热身。

人体器官并不是早上起床后就马上醒来的。我们需要做一些热身运动来唤醒他们，以减少伤害。对于第一次跑步的人来说，热身时间需要长一些，全身的关节都要活动起来，让身体适应后面的运动。

3。时间不要太长。

晨跑的运动量不宜过大。一开始应该控制在20~30左右，让身体有一个适应的过程。经过一夜的消耗，早上没吃太多补充能量，又不能长时间运动，所以不能跑太久，也不能跑太快。

4。选择合适的衣服

跑步最好穿运动服。如果没有，尽量选择宽松舒适的衣服和裤子。跑步容易出汗，所以衣服裤子的透气性一定要好。跑鞋也很重要。选择一双合脚的运动鞋。鞋底不能太薄太软，以免造成不必要的伤害。

5。跑步后拉伸。

晨跑后记得做拉伸运动，可以有效缓解运动后的肌肉酸痛，尤其是第一次运动的人。如果不拉伸，第二天全身肌肉酸痛可能会让你无法坚持跑步。拉伸可以有效缓解第二天的不适。晨跑需要慢慢停止。不要直接停下来坐下来休息。