训练打羽毛球的时候，首先要正确握拍。你应该把拇指和食指贴在球拍的上端，然后用其余手指扣住球拍的下端。击球时，可以把球向上抛，另一只手要跳起，击中球的落点，这样不容易拉伤肌肉。
打羽毛球时，握拍的姿势也很重要。最好用食指和拇指分别握住球拍的上半部分，然后用剩下的三个手指分别扣住球拍的下半部分。击球时，食指要微微抬起，拇指缩回，这样击球更准确。
如果是训练打羽毛球，如果是抛球的话，最好是一只手向上抛，另一只手摆动，这样球就会落到球心。另外可以是瞬间击球法，不容易拉伤肌肉。
如果你发球不抛球，最好收回握拍，让羽毛球处于自然下落的状态，然后在球下落的位置击打球拍。这样发球的范围小，羽毛球可以在短时间内打到对方的范围。
