常见的拉伸运动有双手触地、双手引体向上、扩胸等。手掌触地要求身体保持挺直，腰前侧向下弯曲，让手掌接触地面。双手向上拉，掌心向上，手指交叉至最大。扩胸要求双手弯曲45度放在胸前前后按压两次，然后张开双手后按压两次。
1。双手触地
双掌触地是最常用的拉伸动作之一。你需要先保持身体挺直，然后腰部向前弯曲并向下压，直到手掌能够接触地面，然后稍微抬起身体，反复向下压几次。
2。双手拉起
身体挺直，双手掌心朝上，手指交叉，最大限度举过头顶。这个动作还可以拉伸身体，锻炼上半身的肌肉和骨骼。
3。扩胸运动
扩胸是广播体操中的动作之一。有必要自然垂下双手，双脚呈45度角张开双手放在胸前，肘部弯曲45度按压两次，然后双臂平展，分别向后按压两次。
