高位下拉的标准动作

高下拉标准动作

从高处往下拉之前，需要坐在健身器的位置，扶着杠，挺胸，沉肩。吸气时收缩背阔肌，从头顶垂直下拉至胸部，呼气时慢慢恢复，拉伸背阔肌至背部完全拉伸。挺胸，在整个动作中收紧肌肉，而不仅仅是靠臂力。