练马甲线十大禁忌轻视减脂、动作单一、动作错误、腹肌力量不足、训练时间过短、难度或强度过大、饮食不合理、日常训练、训练前后没有热身和整理、训练前后中断训练。
1、鄙视减脂
想要练出马甲线，首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。如果在练马甲线的过程中轻视减脂的作用，经常吃一些高热量高脂肪的食物，练出马甲线是很困难的。
2。单一动作
训练马甲线的时候，不能一直做一个动作。这种训练方式的效果非常有限。在训练的过程中，几个动作要结合循环训练，让腹肌得到充分的刺激。
3。错误的操作
训练时你还需要使用正确规范的训练动作。错误的动作不仅大大降低训练效果，还可能造成身体伤害。所以训练前一定要知道正确动作的要点，掌握动作技巧。
4。腹肌不发力
在训练马甲线的时候，还需要注意腹肌的运动。想要尽快达到训练马甲线的效果，训练过程中一定要时刻利用腹肌发力，从而刺激腹肌。
5。时间太短了
训练时间太短也是练马甲线的大忌之一。每次训练时间过短，对腰腹部肌肉的刺激不够，起不到训练的作用。每次训练时间最好保持在40 ~ 60分钟左右，训练质量需要保证。
6。很难
马甲线的训练刚开始，不能从高难度或者强化训练开始。你需要结合自己的身体状况进行适当的训练，避免身体受伤或过度疲劳，保证训练的连续性。
7。忽视饮食
除了对身体进行一些运动训练，合理的饮食也是必要的。平时要多吃富含维生素和纤维素的粗纤维食物和果树，还需要适当补充蛋白质。
8。每天训练
训练马甲线的时候，不能天天训练。你需要给你的腹肌一定的时间来休息和恢复。每次训练最好是1 ~ 2天一次，否则每天训练不仅达不到训练效果，还可能造成肌肉拉伤。
9。不要预热
在做马甲线相关的运动之前，需要提前做一些热身运动，拉伸肌肉，这样可以提高运动效果。挂完链，还需要一些收尾动作，让肌肉逐渐放松。
10。放松训练
在锻炼马甲线的时候，需要持续的锻炼才能保证锻炼效果。尤其是训练完马甲线后，很多人会忽略训练中断的后果。一旦中断时间过长，很容易导致马甲线消失。
