晚上失眠需要平时多运动，改善精神状态和心情。睡前还可以在床边摆放薰衣草、茉莉、熏香等物品，放松神经，控制饮食，改善睡眠环境，从而提高睡眠质量。
1。坚持锻炼
失眠发生在晚上，平时需要多做运动。可以多做慢跑、骑自行车、游泳等运动，一定程度上可以改善自己的精神状态和心情。还可以适当的散步，睡前做瑜伽，让身体放松，这样有助于身体快速入睡。
2。帮助睡眠的熏香
失眠的时候也可以放一些能散发香味的东西，比如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉或者熏香，或者在额头两侧、太阳穴涂抹精油，放松神经，可以帮助睡眠。
3。调整你的饮食
当你长期失眠时，你需要调整饮食。晚餐应吃一些清淡的食物，但不能吃油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等对胃肠刺激强的食物。
4。改善环境
睡觉的时候还需要保证睡眠环境黑暗、无噪音、无气味、被褥舒适、温度适宜。良好的睡眠环境可以保证良好的睡眠质量。
