失眠时可以在睡前做一些低强度的运动，保证睡眠环境无噪音、无异味、无强光，温度适宜。也可以听一些慢节奏的音乐，放松一下，喝一杯温牛奶，也有很好的助眠作用。
1。睡前运动
万一失眠，可以在睡前做一些低强度的运动，直到身体有睡意，这样可以帮助身体快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
2。改善环境
失眠也可能是因为睡眠环境的影响。要缓解失眠症状，需要保证睡眠环境无噪音、无气味、明亮，温度适宜。良好的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助。
3。听轻音乐
睡前也可以听一些慢节奏的轻音乐，可以放松身心。只有保持身体处于相对放松的状态，才能有好的睡眠质量。
4。喝热牛奶
睡前也可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。晚餐你需要吃一些清淡的食物。对于辛辣、油腻、油炸等对胃有强烈刺激的食物，最好不要吃。
