健身应该喝什么水

健身开始前2小时左右，提前喝纯净水，补充水分提高身体的热调节能力，为肾脏代谢提供时间，有助于维持体液平衡。运动一小时后，喝淡盐水，补充运动时汗液流失的离子成分。健身后喝电解质饮料或糖水，缓解疲劳，保证身体健康。

1。净水

开始健身前喝500 ml左右的纯净水，让身体在运动前补充足够的水分，提高身体的热调节能力，降低运动时的心率，给肾脏代谢留下足够的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。

2。淡盐水

运动中，大概一个小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温20 degc左右。当你在运动中大量出汗时，会随着汗液流失大量的离子成分，淡盐水可以很好的补充流失的离子，防止运动中出现血钠等不适反应。

3。电解质

运动结束后喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择喝1: 15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。