多吃含维生素、蛋白质、碳水化合物的食物健身。维生素有利于维持肌肉和神经功能。在健身过程中形成肌肉时，蛋白质是身体非常重要的组成部分。碳水化合物为身体的运动提供能量，维持血糖和水分，保证肝糖原的储存和恢复。
新鲜水果和蔬菜含有多种维生素。经常吃不同种类的水果和蔬菜可以获得人体所需的多种维生素。例如，香蕉可以提供能量，富含可消化的碳水化合物和钾，对维持肌肉和神经功能非常有帮助。
健身期间，肌肉对蛋白质的需求很强，可以多吃蛋清、瘦肉、豆类等食物补充蛋白质，满足肌肉形成的需要，快速增加肌肉，让体内的营养物质快速到达肌肉细胞。
多吃碳水化合物为运动提供能量，维持血糖水平，促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食物有:大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。
