杠铃的健身方法

天翼空间2022-06-29  35

杠铃的健身方法有杠铃弯腰、立正、颈后蹲等。杠铃弯曲可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉,立正可以锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌,蹲在脖子后面可以锻炼大腿肌肉、手臂肌肉和下背部肌肉。不同的方法锻炼不同的位置。

1。杠铃弯曲

杠铃弯曲是指以杠铃为支点,将前臂从腿前侧抬起至肩部,然后慢慢放回原位,重复操作。这个方法主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。

2。立正推荐。

将杠铃放在肩膀上,双手将杠铃分开与肩同宽,掌心向上,将杠铃面朝上举至头部,然后慢慢放下。这个方法主要锻炼三角肌、肱三头肌、胸大肌和斜方肌。

3。蹲在脖子后面。

将杠铃放在脖子后肩,双手握住杠铃两端,双脚分开与肩同宽,向前看。慢慢屈腿下蹲至全蹲位,再慢慢恢复站直。这种方法主要锻炼大腿肌肉、大臂肌肉和下背部肌肉,以及腹部、背部、小腿和肩部。

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