科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进是指根据个人的适应情况,从健身开始就逐渐增加运动强度。因人而异的原则,就是每个人的情况不同,根据自己的适应运动模式,选择最适合自己的训练方式。坚持的原则就是坚持。
1。循序渐进的原则
运动初期,人体所能承受的运动强度是有一定限度的。身体需要时间逐渐适应,然后慢慢加大强度。突然负荷过重,超过人体的适应能力,会造成过度疲劳,甚至运动损伤。
2。不同人的原则
每个人的身体状况不一样,运动项目和运动强度也不一样。要结合实际情况,根据个人情况选择最适合自己的训练方案,达到最佳的训练效果。
3。坚持不懈的原则
健身不是一蹴而就的。需要长时间大量的重复练习。一旦中途放弃,健身效果就会逐渐消失,功亏一篑。要加强健身意识,把健身作为日常生活的内容,逐步养成习惯,让健身坚持下去。