在家锻炼时，可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。选择一个可以自由增减体重的杠铃。通过试举找到你能承受的最大重量。不要太重也不要太轻，以达到健身效果。循序渐进地增加杠铃的重量，以便更好地在家锻炼。
在家锻炼可以根据自己的身高体重选择购买哑铃的重量。最好的体重是1.60 m以下60 kg以内25 kg，1.0 m以下70 kg以内30 kg，1.80 m以下80 kg以内35 kg。
购买时，选择可以加减重量的杠铃，根据身高体重的标准选择合适的重量。一、试举选择重量，连续试举15 ~ 20次。在这个次数内，你可以达到你力量的极限，这就是最适合你的杠铃重量。
记住杠铃不要太重。如果超过自身重量，很容易拉伤肌肉。反而达不到健身的效果。太轻的杠铃达不到健身增肌的目的。另外，训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不要着急。
