长时间跑步会让腿变细，但采取正确的方式更有利于瘦腿，比如长时间低强度的慢走。慢收缩肌主要用于慢跑，有氧代谢和抗疲劳能力强，收缩慢。通过慢跑，可以锻炼慢收缩的肌肉，肌肉会越来越紧，达到瘦腿的效果。
长时间低强度的慢跑可以让腿变细。所谓长时间低强度，就是每次跑步时间30 ~ 60分钟，速度不要太快。可以采用走跑结合的方式，隔天跑一次，降低跑步强度。
跑步时可以锻炼的肌肉主要分为慢收缩肌和快收缩肌。慢收缩肌肉有氧代谢和抗疲劳能力强，收缩能力慢，而快收缩肌肉有氧代谢能力差，容易疲劳，但收缩较快。所以瘦腿主要锻炼慢收缩肌肉，所以要选择低强度长时间的慢跑。
跑步前做热身运动，伸伸腿。只有身体准备好了，才能采取正确的跑步姿势，达到瘦身瘦腿的效果。跑步时保持速度，不要跑太快，做好安全防范。
