初学者哑铃锻炼方法

初学者在使用哑铃进行锻炼时，需要选择占其身体负荷重量65% ~ 85%的哑铃。在运动前，他们需要了解相关姿势的要点，并保持正确的运动姿势。运动时，需要保持呼吸均匀。在每组训练后，你需要有2分钟的休息时间来放松肌肉。

初学者练习哑铃的方法

1、哑铃重量

初学者用哑铃锻炼。首先，他们应该选择适当重量的哑铃。通常，男性在前期使用哑铃进行锻炼时，哑铃的重量从2到20公斤不等，而女性的重量从1到10公斤不等。通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%到85%。

2。使用姿势

哑铃主要锻炼手臂上的肌肉，使用哑铃的姿势有很多。比如斜躺、仰卧鸟、单臂划船、横举、推肩、深蹲等。但无论哪种姿势，都需要运动前热身，掌握正确的运动姿势。

3。锻炼方法

用哑铃锻炼时，需要尽量动作轻柔，保持呼吸均匀。可以遵循发力时呼气，收力时吸气的原则。通常每个动作以6 ~ 12次为一组，每个动作大约需要3 ~ 5组。每组动作需要间隔2分钟，让肌肉得到休息。