1。横卧建议
仰面躺在地上，手背朝向面部，将哑铃举在肩上。用你的手臂力量将哑铃向上推，双手保持90度到地面；暂停3秒钟，然后双手回到原来的位置。每10个动作为一组，每次训练为两组。
2、卧鸟
仰卧45度角；在健身凳上，双手握哑铃，手肘微弯，手掌相对放在身体两侧。用胸肌和手臂的力量把双手伸直，让哑铃正好在胸部上方，然后慢慢把手臂恢复到原来的位置。每次训练做2组，每组10个动作。
3。弯腰水平抬起
上身保持挺直并向前压，膝盖保持弯曲，双手将哑铃放在膝盖前方，双臂向两侧伸展，使手臂与肩膀平行，然后将手臂恢复到原来的位置。每次训练做两组，每组10个动作。
