常见的腹肌练习有仰卧起坐、反身卷腹、健身球卷腹等。仰卧起坐是锻炼腹肌最简单的方法，而且简单易学。他们不需要固定的场合，只要你坚持训练，就能锻炼出腹肌。
1。仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌最常见的方式之一。首先你需要让身体平躺在地垫上，双腿并拢弯曲，与地面形成一个三角形。双手半抓住耳朵，捏住耳朵。挺直你的背。用腰部的力量把上半身立起来，慢慢回到起点。
2、反向卷腹
反向卷腹法要求身体保持仰卧在地垫上，双手向两侧伸展支撑身体，然后抬起双腿保持90 deg地面以上；膝盖微微弯曲交叉双腿，用腹部的力量抬起臀部及以下，保持2秒，然后慢慢放回初始动作。
3。滚动健身球的腹部
要滚动健身球的腹部，需要平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头的两侧，下巴微微向胸部倾斜。腹部收缩会将你的上半身微微抬起，然后回到初始位置，持续两秒左右。重复以上动作。
