在跳高的背越式中，第一次助跑是跳高的关键。跳的时候可以和杆子保持一定的距离，上步的时候用一个直线的推力。这时候要及时抬腿协调身体大幅度跳过去，或者把身体摆成内向的姿势。利用惯性先跨肩跨头为宜。
在练习跳高背越式跳高时，首先要把人想象成一根橡皮筋，这样在练习或比赛时就可以完成弓腰的动作。同时，人与电线杆之间保持一定距离为宜。如果比较近的话，跳起来容易挠背，影响表现。
同时，跳高前最好做一段时间的热身运动，让身体得到放松。另外，助跑的运用是跳高的关键，这样身体才能获得更大的跳水力量。如果采用直线助跑，首先要保证后踢有利，积极抬腿协调大跳。
如果用弧形的方法，可以先将身体向内倾斜，然后用力，起跑时及时加速，让头部和躯干保持一条直线。然后，把腰腹收起来，利用惯性先过肩，过头。
