壶铃的五个基本动作主要是深蹲、俯卧撑引体向上、网上俯卧撑、单腿引体向上、反重力引体向上。做深蹲的时候要分开双脚，握住壶铃，然后深蹲。做网上俯卧撑的时候，主要是把壶铃往下拉，直到手肘和膝盖逐渐靠近，这样反复做动作。
水壶铃是一种常见的健身器材。第一个动作是壶铃深蹲，主要是握住壶铃的手柄，双脚翻转下蹲，直到臀部与膝盖和手肘内侧平行。之后，你站起来。第二个动作是俯卧撑和高拉，主要是练习你腿部和肱骨的肌肉力量。
第四种是单腿硬拉。这个动作主要是加强背部和肱二头肌，主要是将左腿弯曲成拱形，然后将后腿向后推，脚跟压向地面，握住壶铃，垂直下拉臀部位置，然后回到原位。第五种是反重力硬拉。握住壶铃后，双脚与肩膀微微分开，交替向后拉壶铃。
