减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

首先战士的身体处于直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后上半身慢慢弯曲，抬起一条腿直到两腿之间的角度为90°，然后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右再回到起始位置换另一条腿。

轮式也叫下腰。首先将双手放在腰间，慢慢弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时将双手从腰部慢慢移向地面，使身体呈弓形。
注意，第一次练习的人可以挨着墙弯腰。

半月形先直立，然后慢慢抬起一条腿，使双腿呈90°，然后单手支撑在地面上，另一只手垂直向上。身体的重力主要由抬地的腿承担。
保持这个姿势一分钟左右，然后换腿。

鲤鱼平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后用双手的力量支撑全身，收紧腹部。同时大腿肌肉要处于紧张状态，脚掌要贴在垫子上。