好的睡眠环境要如何营造

卧室着装的重要性
有很多颜色会刺激我们的大脑皮层，从而导致我们的精神兴奋；外界太多的噪音也会让你昏昏欲睡，心烦意乱；不舒服的床让你睡得不舒服。
卧室是我们睡觉的地方。如果卧室打扮得让人没有睡意，我们的睡眠质量就会大打折扣，所以卧室的打扮至关重要。

卧室颜色
卧室颜色以绿色、蓝色、粉色为主。这些颜色可以让人在视觉上感到放松，从而睡得更香。
红色和橙色会刺激人的大脑皮层，使人感到兴奋，而黑色会给人一种压抑的感觉。
所以，卧室的颜色很重要，当然，床单和被子的颜色也很重要。

隔音效果好
当我们犯困的时候，如果房间的隔音效果不好，外面的噪音也能听得很清楚，人就会感到烦躁。
而这种烦躁的情绪会让我们的睡意逐渐消失。
所以卧室一定要有很好的隔音措施，这样我们才能睡觉而不受外面噪音的影响。

通风
如果房间通风不好，会导致空气循环不畅，呼吸空气浑浊。【/br/】我们无法很好地陷入深度睡眠，第二天醒来就会有困意。
所以，卧室一定要通风良好。通风与我们的睡眠质量有很大的关系。

不要太亮
明亮的光线会刺激我们自己的大脑皮层，使人感到兴奋，也会刺激我们的视网膜，使我们感到清醒。
所以，卧室的窗帘一定要有很好的挡光效果，卧室的灯不要有刺激的光。应选择一些昏暗的灯光，昏暗的环境能让人更容易入睡。

床的选择
太软的床会困住整个人，使床与人的身体充分接触，但第二天醒来容易感到酸痛，对人的骨骼健康也不利。
而且硬邦邦的床会让人睡不着，即使长时间躺在上面也会骨头疼。
所以，选床的时候，不能太硬也不能太软，适中就好。

枕头的选择
过高的枕头容易让人颈椎特别困倦，过低的枕头则会让人感觉不舒服。
太软的枕头睡觉时会把头沉下去，夏天特别容易出汗，感觉闷热。太硬的枕头，睡久了会觉得疼。
所以，在选择枕头的时候，一定要注意它的硬度和高度，选择适合自己的。

创造一个舒适的睡眠环境可以让我们很容易入睡，但良好的睡眠也需要我们的配合。环境再好，如果只知道玩手机，也不会睡个好觉。