舒缓神经
很多人睡不着，是因为大脑还处于工作或网络游戏的紧张操作中，大脑兴奋，静不下来。
这个时候，你可以通过听一些舒缓的音乐，看一些散文书籍来平复心情。
此外，舒缓的音乐还可以舒缓神经，放松身心，让你睡得更香。
有氧运动
睡前一段时间可以做一些有氧运动，比如散步、慢跑。【/br/】这些运动可以增加大肠的蠕动，以及消除白天工作带来的一些负面情绪，还可以让人感到有些疲惫，从而睡得更好。【/br/】需要注意的是，不要在睡觉的时候做力量练习，这会让你的大脑兴奋，难以入睡。
助眠食物
你可以在晚上吃一些助眠食物。比如牛奶可以抑制大脑的兴奋，使人感到疲劳，所以有很好的助眠作用。
如果由于过度疲劳而睡不着，可以喝一杯含有食用醋的温开水(一杯温开水加一勺醋)。
有很多种食物可以帮助你入睡。可以根据自己的喜好选择适合自己的。
调节情绪
大多数人睡不着觉是因为受到一些不良情绪的影响，比如被老板批评，被同学欺负还想着怎么欺负回去等等。
平时要学会合理调节自己的情绪，通过在KTV唱歌、在屋里发泄、写日记等方式来缓解自己的不良情绪。长期积压不仅会导致失眠，还会导致神经衰弱等心理疾病。
良好的睡眠环境
睡眠的质量和我们的睡眠环境有很大的关系。不好的睡眠环境容易导致睡眠延迟，而好的睡眠环境会让你的睡眠质量更好。
一个好的睡眠环境的标准是:通风好，隔音好，温暖舒适，遮阳效果好，床舒服等等。
只有注意这些事情，才能营造良好的睡眠环境。
遵守睡眠时间
晚上10点是我们睡觉的最佳时间。如果我们晚上睡得太早，我们一天就会睡得太多。
而且睡眠过多也会导致精神不佳。你睡得太晚了。比如你说凌晨一两点的时候，你可能会发现那个时候你一点睡意都没有。因此，你必须在合适的时间睡觉。
睡前不要吃会导致兴奋的食物
很多上班族为了保证加班时有足够的精力，习惯喝浓茶和咖啡。
也有很多朋友喜欢睡前喝酒。
而这些食物会导致我们的大脑兴奋，从而睡不好觉。
所以大家一定要注意，睡前不要吃任何提神的食物。
安眠药的使用
很多朋友在睡不着的时候习惯性的服用安眠药，却忽略了安眠药有很大的依赖性。
所以提醒大家不要过分依赖安眠药。
帮助你睡眠的最好方法就是找到你失眠的原因，有针对性地解决。
