减脂塑胸的知识攻略
操作方法 01
对于大多数人来说，减脂会让自己瘦是一种误解。【/br/】减脂是全身脂肪的减少，胸部会有一些变化但无明显变化。女生运动时，胸部脂肪下的基底会变硬，不会影响到外面，可以适当进行胸部训练。
02
胸部主要由脂肪组成。对于体脂含量低的女生，要减少有氧运动。有氧运动会燃烧大量脂肪，或多或少会影响胸部。同时，锻炼胸肌使其变大，也会增大胸杯。
03
内衣对胸部的影响
不同类型的内衣会影响胸部的发育。运动文胸很常见，可以很好的保护胸部。有些带钢圈的内衣会影响胸部周围的血液循环，不利于胸部的发育。
04
激活你的胸部
。做正式运动要先唤醒胸肌。跪姿俯卧撑是最好的选择。这个动作可以减轻女生的压力，你的膝盖可以提供一定的支撑。手臂向下弯曲，在这个过程中感受胸肌的用力。
05
向上倾斜俯卧撑
向上倾斜俯卧撑需要工具的帮助，双手放在椅子或桌面上。如果你能呆在健身房的训练椅上，保持身体成一条直线，双手分开与肩同宽。弯曲手臂，感觉胸部被拉伸是标准。
06
哑铃底鸟
这个动作可以有效燃烧多余脂肪，防止副乳增加。
身体与地面平行。弯曲双腿，双手上下举起哑铃。注意动作要慢。尽量用胸。在顶峰时，你的胸部会有被挤压的感觉。
07
钻石哑铃卧推
全身平躺在瑜伽垫上，背部挺直，手臂和胸部有节奏地向上推。在上升过程中，胸部会不断向中心聚拢。根据训练目标选择不同重量的哑铃，每3分钟休息一次，防止肌肉疲劳。
08
腿高俯卧撑
腿高俯卧撑是在俯卧撑的基础上改进而来的。双脚放在凳子上，身体朝下保持倾斜的直线，双手弯曲略宽于肩膀，拉伸腿部肌肉，注意不要左右摇摆。
特别提示
运动的同时要合理饮食，多喝牛奶和奶制品。
