我的轻断食餐单

禁食是长期的要求。一般禁食半个月效果很好。
很多清淡禁食的食谱，一整天只有500卡路里，对减肥的人来说非常好。
下面从各种食物搭配来说说如何清淡饮食。

饮食1:早餐食物为燕麦片、新鲜蓝莓和樱桃(约190卡路里)；中餐配炸鸡胸肉和半个柚子(约306卡路里)。
晚餐随意。晚餐最好不要吃。喝一小杯牛奶就能睡着。

饮食二:早餐食物是煮鸡蛋和两个苹果(约125卡路里)；中餐配寿司的辣酱饭(约370卡路里)，晚餐可以吃一个苹果。

饮食三:早餐吃一个苹果，一个芒果，一个煮鸡蛋(可以不吃蛋黄)。这些食物的热量不会超过250卡。
中餐可以吃金枪鱼豆沙拉酱配白米饭(约267卡路里)。
晚上吃点东西就行了。

饮食四:早餐吃鸡胸肉炒西兰花(约250卡)；吃莴笋和柑橘(约240卡)；晚饭你可以吃梨或苹果。

这些食谱可以借鉴和尝试，但是你一定要知道，晚餐不能吃太多，否则你白天的所有努力都白费了。
一般晚上5点以后就不要吃东西了。你可以做一些运动。