维生素B9是一种水溶性维生素，也称为叶酸和维生素m，
通常以mcg作为叶酸的计量单位。
接下来，我们来了解一下叶酸。
叶酸的故事:叶酸是准妈妈们最需要补充的维生素，因为叶酸对胎儿脑神经系统的发育有着重要的影响，在怀孕初期摄入足够的叶酸可以有效降低大脑畸形和胎儿脊柱发育异常的几率，因为叶酸是制造核酸和细胞增殖的重要物质。
而如果人体内叶酸、维生素B12不足，就会出现贫血、红细胞生成不全、哮喘等症状。
叶酸缺乏的症状:一般情况下，叶酸缺乏会导致身体虚弱、失眠、健忘等症状，有时还会出现舌疮和局部贫血，从而导致黏膜破裂，甚至缩短生命周期。
叶酸的主要作用:摄取足够的叶酸可以有效促进正常红细胞的生成，维持神经系统、肠道、性器官和白细胞的正常发育，进而促进乳汁分泌，从而改善皮肤健康。
叶酸还可以预防贫血、口腔粘膜溃疡、一些先天性缺陷等疾病，还可以调节胚胎和胎儿神经细胞的发育。
如果叶酸、泛酸和氨基苯甲酸一起服用，白发可以变成黑发。
注意:大部分植物性食物含有叶酸，如菠菜、胡萝卜，少数动物性食物也含有叶酸，如肝脏。
值得注意的是，有些人对叶酸过敏，因此应减少这些食物的食用。
哪些人需要补充叶酸:经常饮酒、服用口服避孕药的人要多摄入叶酸，大量摄入维生素C的人也要多摄入叶酸。
使用雌激素、磺胺类药物、安眠药等的患者。也应该多摄取叶酸。
专家:食用富含叶酸的食物可增加婴儿抵抗力，促进乳汁分泌。
如果你觉得自己要生病了，或者已经生病了，也要多摄入叶酸。
值得注意的是，叶酸怕光怕热，储存时要放在不透明的容器中。
推荐日剂量:1岁以下婴儿65-80 mcg；1-6岁儿童，服用150-200mcg。7-12岁儿童，服用250-3-MCG即可；13岁以上的孩子，400mcg就够了。
如果怀孕，需要服用600mcg的叶酸；如果是母乳喂养，需要摄入500mcg的叶酸。
在美国，成年人的推荐摄入量是180-200mcg，而孕期叶酸需要加倍，哺乳期前六个月280mcg，后六个月260mcg。
