如何在家锻炼臂力效果明显

你知道如何在家锻炼臂力吗？让我们看一看。

平时在家可以多换些瓶装水，这样可以锻炼臂力。
如果一大桶水对你来说太重，你也可以选择一些小桶的水。

还有一种方法是通过快速抬腿来训练腿部肌肉和上肢爆发力，可以配合腿部力量和上肢力量。不过一般来说，你应该尽量在一楼，不影响其他住户。

可以在家里买一些不同重量的哑铃，然后开始由轻到重的举，锻炼臂力。
但是，去哑铃的时候，姿势一定要标准，不然会伤膝盖。

也可以用手把自己撑起来，然后把腿放在墙上支撑，如下图。
锻炼手劲和臂力。