转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么？
呼啦圈是一项大多数人都会选择的室内运动，但大多数人只知道它的优缺点和注意事项。你知道吗？今天我就给大家一一讲解一下。
转呼啦圈的好处
01
塑形减肥
由于呼啦圈以人为中心，产生的力是呼啦圈实际重量的3倍以上。
通过呼啦圈与腰腹的摩擦，产生大量的肢体运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
同时也有利于手臂和腿部的健美。
02
解决便秘
转呼啦圈的时候，呼啦圈一直围着腰部，不断刺激肠道，所以有治疗便秘的作用。
03
健身功能
呼啦圈旋转除了有效的减肥效果外，还能使腰、腹、臀、腿部肌肉不再僵硬退化，强化肌肉，保证全身的健身。
可以保证每天的身体活动量，让生命保持运动状态。
转呼啦圈的坏处
01
脊椎压力大，血管开裂风险大
呼啦圈这种单纯依靠腰部力量的运动是无法达到全身瘦身的效果的。
由于呼啦圈是靠腰部的力量摆动的，正好位于胸部和腰部的交界处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终导致血管破裂。
02
内脏受伤的风险
有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然。只是呼啦圈转过头后，摆动的重力会冲击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转的时间太长，呼啦圈转的时候内脏会受伤。
注意事项
01
注意时间
呼啦圈不适合旋转太久。一般15到20分钟是成年人的最佳时间。
转呼啦圈最好在饭后半小时，饭后一小时。
02
不能太重
由于呼啦圈只靠腰部力量带动整个呼啦圈，所以不能太重，尺寸也不能太大，否则会造成负重或拉伤。
03
不适合呼啦圈的人
如果患有腰肌劳损、骨质退化、脊椎陈旧性损伤，就不适合这项运动。
女生在孕期和经期要避免这种运动。
04
均匀受力
左右转弯时，一定要注意均匀受力。
先向左10分钟，再向右10分钟，这样可以避免受伤，达到同样的效果。
05
转前热身
转呼啦圈前一定要拉伸，这样可以防止韧带拉伤、肌肉扭伤等。
06
选择材质
呼啦圈，不仅要考虑时间和重量，还要考虑材质。
塑料和海绵套的呼啦圈适合普通大众。
