冬季抑郁症是秋冬季节常见的情绪疾病，又称季节性情绪障碍，简称SAD。患者在一年中的其他时间一切正常，包括言行举止，情绪控制，心态等，都是非常正常的。只有在秋冬季节，也就是白天，夜长，气温低，光线差的时候，才会出现情绪和心理上的压抑。
虽然这种情感障碍很有可能不用药物就能治愈，但如果任其发展，可能会直接导致真正意义上的抑郁症，后果会非常可怕。
所以，在秋冬来临的时候，一定要学会预防，积极治疗冬季抑郁症。
那么我们到底应该怎么做呢？让我们通过这个指南来仔细了解一下。
轻度患者每天感受阳光半小时
如果只是轻度患者，比如不会影响生活、工作和个人行为，只是一种抑郁的感觉，那么根本不需要特殊治疗，只要每天接受半小时的阳光照射即可。
在很多医学专家看来，冬季抑郁症与气温关系不大，与阳光关系很大。这种问题也叫“曝光量不足”，是指每天接受阳光照射的时间突然过短，导致人体内的光色素基因异常。那么这种异常会影响对光非常敏感的人的情绪。
所以，不管多忙，每天接受半个小时的阳光照射，自然可以缓解冬天的抑郁。
寻求情感支持
患冬季抑郁症的绝大多数是女性，而这类人大多性格敏感，对情感的需求很高，视情感高于一切。
这类人容易出现冬季抑郁症，所以我们找到了最好的治疗方法，那就是寻找情感支持。【/br/】也许你会说，我还是单身，上哪找感情支撑？没关系。情绪包括很多种。爱情，亲情，友情，对宠物的感情，甚至对花草的感情，一本书，一首歌，都属于情感的行列。
所以，你要学会从自己感兴趣的人、事、物中找到自己的情感依托。这样，当你感到沮丧的时候，这些情感上的支持会给你带来很多放松和愉悦。
用更多的色彩刺激改善居住环境
大多数人都会有这样的经历。如果去一个陌生的地方，比如面试的地方，进了门，里面的颜色很暗沉，深灰，深灰等。，而且你会有一种突然掉进黑屋子的感觉，特别压抑。推开门，房间就会优雅或者欢快，还会有一盆绿植。
冬季抑郁症患者需要的，恰恰是这种欢快的色彩刺激，以此赶走自己情绪上的压抑。
所以，给自己的居住环境增加一些亮色，比如改变窗帘、床单的颜色，摆放绿色植物或者盆栽花卉、玩偶等。在房子里，并在室内增加几个小灯具，这样即使外面的世界总是阴沉沉的，看不到阳光，你的环境也会永远开朗温暖。
严重的患者接受正规的医学治疗
如果冬季抑郁症的症状非常明显，患者甚至会出现一些身体反应，如长期失眠，每天精神状态不佳，没有工作效率，甚至患者会产生悲观和自杀的想法，那么这类患者就需要正规的医学治疗和干预，因为医学研究表明，人们患这种抑郁症还有另一个原因，即患者大脑神经元的损伤导致了这一点。
每天做户外活动
在患有冬季抑郁症的人群中，大部分人的性格属于喜欢待在室内的人。他们真正的性格并不是真的寄宿或者内向孤僻，只是比较敏感，对外面的一切都特别在意和敏感，这让他们更愿意去想屋外的阳光而不是出门。
这样，很容易患上冬季抑郁症。所以要想预防冬季抑郁症的发生，一定要保证每天有时间出去散散心，比如早上一次，晚上一次，每次半小时，这样就可以少一些闷在没有太阳的房间里的机会，自然就可以预防冬季抑郁症的发生。
享受有氧运动
这也是冬季预防抑郁症的一大途径。每天给自己一个时间做有氧运动。在你的心里，不要把这个锻炼当成一件需要坚持的事情，而是当成一种身心的享受。此外，这些有氧运动可以调节我们的自主神经功能，增加你大脑中内啡肽的浓度，这有助于减缓焦虑、紧张、抑郁等不良情绪的出现。
学会喝茶保证好习惯
作者本人对冷、光、外界的东西有点敏感。每次到了深秋，然后到了冬天，尤其是下雪天阴天的时候，我都很压抑。每当遇到这种情况，我都会给自己泡一杯自己喜欢的淡茶，淡绿茶，玫瑰花茶，或者洛神花茶，红茶等。如果我喜欢，我会喝一杯。【/br/】在泡茶、喝茶的过程中，可以让自己的坏心情得到一个舒缓的时间段，也就是给自己心中那些压抑、痛苦、煎熬一个安静的时间去流淌。
而且茶可以养心安神，会让你很快走出抑郁。
加强各种营养素的摄入
冬天不抑郁的人不是特别懂。只是一个冬天。他们怎么会达到抑郁的程度？对于对光和冷过度敏感的人来说，缺少了花、柳、阳光和暖冬，会让他们的头脑感到混乱，精神状态和心情会非常失落，也会导致一系列的身体反应，比如肠胃问题。一旦饮食不规律，就会导致营养不良，身体出现问题，精神状态更差。
所以，容易患冬季抑郁症的人，一定要保证营养摄入。多吃牛、羊、鸡，可以做出美味营养的汤，既能让他们在享受美食的同时心情愉悦，又能保证他们体内的营养需求，这样冬季抑郁症的发生就会在很大程度上避免。
