压腿拉筋的正确方法

压腿拉伸之前，最好做一些运动来增加体温。拉筋时动作要慢而轻，切忌用力，以免拉伤筋骨，得不偿失。

压腿拉伸时，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些较高的台阶或栏杆上，最大不要超过腰部。压腿时要慢慢俯下身体，自然弯曲腰部，上身慢慢贴在腿上。

压腿时，脚趾尽量伸直，保持紧绷状态。膝盖不要弯曲，尽量伸直。只有这样，你才能达到最佳的训练效果。

压腿之后，最好再做一些其他简单的热身运动，让身体保持最佳状态。压腿之后不要做大幅度的运动，因为你需要时间来放松刚刚拉伸的肌肉。如果这个时候做剧烈运动，你之前的努力可能就白费了。

当然，压腿拉筋运动不一定要在运动前进行。
你可以把它当成一种锻炼，或者娱乐，因为压腿拉伸也有助于你身体的柔韧性。所以边肖建议，如果平时有空，可以试着练习一下伸腿压筋。