树式（全套）瑜伽体式

首先双腿并拢，双手贴在裤子的接缝处，背部挺直。

然后，左手放在臀部，弯曲右膝。
弯曲抬起左腿，右手抓住左脚，放在右大腿根部。这时候请抬脚。
脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖下压，右腿直立，右膝上抬向外打开，挺胸。

松开右手，然后将左右手并拢放在胸前。
与此同时，保持双腿直立不弯曲，右膝后压，双臂向两侧展开，与肩膀成一条直线，两侧躯干向上抬起，打开胸部，眼睛向前看。

手牵手，手指并拢，手臂伸直，手臂向上伸展，高度在头顶以上，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒，用腹式呼吸。

双手分开，慢慢放下手臂，左腿伸直放在地上，放松。
然后继续准备操作。
在另一侧重复这个体式。

心脏病、高血压、心脏或血液循环疾病患者，请谨慎练习。