怎样练鸽子式瑜伽动作？

瑜伽垫

第一步:坐在瑜伽垫上，左膝向内弯曲，左脚跟紧贴会阴，脚背紧贴地面；右脚后伸，小腿尽量后伸；双手自然垂在身体两侧。

第二步:忘记头向右侧，吸气收紧腹部，右脚尖放在右肘处，右手扣住左手，两肩齐平；保持平衡的同时呼气，重心下移，看右脚尖。

第三步:将头转向左侧，吸气，双手扣在脑后，向上抬起头，拉伸胸部；向后压臀部，保持这个姿势做三次呼吸。
呼气时放下右脚，恢复初始姿势。

第四步:取坐姿，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴，脚背向下压向地面；打开你的左脚，伸直。尽可能将小腿向后拉伸。你的手自然垂在身体两侧。重复第二步。

做这个的时候，不要缩胸驼背。缩胸驼背，呼吸受阻，导致胸闷气滞，身体不适。同时，如果动作不正确，不仅不能锻炼肌肉，反而会使肌肉疲劳。