长跑、马拉松技巧

长吸气短呼气是长跑和马拉松的规则。因人而异，几个步骤后如何吸气呼气也没有硬性规定。

长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气。当你用嘴呼气时，你只需要微微张开嘴。不要把嘴张得太大，否则容易造成呼吸不稳定。

在跑步的过程中，要控制饮水量，在一定距离内少量饮水，这样效果会更好。
(喝水不能喝低温水。喝水的时候要抿一小口。喝多少容易引起胃痉挛)

在跑步的过程中，要防止意外收获。如果出现意外收获，就要放慢速度，调整呼吸，减少呼吸频率，然后加深吸气深度。

也可以在分叉的位置周围轻轻摩擦，直到症状缓解。

当你开始长跑比赛或马拉松比赛时，你应该提前选择你的鞋子！
马拉松鞋要鞋底软，鞋身轻，防滑性好，鞋面透气性强。

在开始长跑或马拉松之前，你应该做一次充分的热身运动。长跑过程中，容易出现抽筋现象，所以热身运动很重要！

同时，为防止意外，参赛人员必须进行全面体检后才能报名。
(患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病不适合长跑)。
感冒、发烧、过度疲劳等相同的临时患者，不宜参加比赛！

虽然长跑对身体有好处，但是一定要根据自己的身体状况进行长跑。