跑步前后应该怎样拉伸？

跑步前，我们可以拉伸肩部肌肉和腿部肌肉。前弓步压腿可以拉伸腿部肌肉，一般需要2分钟左右。然后可以做一些拉伸运动，可以让肩背部肌肉更加放松。

然后放松韧带。我们可以做下腰运动，或者直接拉伸韧带。当然，我们可以一步一步来，因为有些朋友确实韧带太僵硬。

跑步后，我们可以拉伸臀部和腿部的肌肉，这样可以放松肌肉。没有它，肌肉块会更加僵硬。
双腿直立，然后将直脚尽量往后拉，然后靠近臀部，保持一分钟，再换脚。

如果可以的话，还可以按摩腿部，根据肌肉的纹理进行按摩，尤其是小腿，这里最容易形成块状肌肉，所以跑步后一定要做按摩。

跑步后，人们应该休息一下。千万不要坐下，这样会让屁股变大。