运动后如何健康饮食？

运动后吃鸡蛋三明治。相信很多人都喜欢吃这种运动早餐，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，三明治可以很好的补充我们在运动过程中身体流失的盐分，再放一些新鲜的蔬菜之类的，这样身体摄入的热量就不多了，还可以提高身体的免疫力。

自制运动饮料，其实很多人在运动之后，口渴的时候都会想喝点运动饮料，那种特别的运动饮料不适合我们这些业余爱好者。这种普通的运动饮料最好是自己做的，比如香蕉和牛奶混在一起做的饮料。这样的自制运动饮料既能补充身体的水分，又不会导致身体发胖。

多吃豆制品。运动后可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐之类的，因为其中含有丰富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好的满足我们身体所需的能量，而且不会造成热量摄入过多。

多吃全麦小麦，富含粗纤维，吃一点这种全麦小麦可以抵抗饥饿。当然它的脂肪和热量都比较低，属于比较健康的运动餐。

锻炼一小时后，吃些鱼。刚运动完，不能吃鱼，因为鱼的酸性会让我们的身体越来越累。但是运动一个小时后，可以吃点鱼，特别是蔬菜和米饭，可以补充身体的能量和碳水化合物，对身体有好处。

吃一点坚果。一般我们现在看到的各种坚果，基本上都富含铁，所以对身体很有帮助。然后运动后要适当多补充这种元素，多吃坚果是有好处的。

多吃西红柿。西红柿含有丰富的维生素C，而我们在运动的过程中往往缺乏这种元素，所以平时要适当多吃西红柿。

花生酱，可能很多人不喜欢花生酱，因为它含有相对较多的脂肪，但是如果我们运动后感觉很累，身体真的很有营养等等，吃一点花生酱可以是很好的补充，而且花生酱含有丰富的蛋白质，作为运动餐非常好。